考音乐紧张的分析与自我调整, Story 2

2、技能不娴熟造成的压力。“由于练习而近乎自动化了的动作，称为技能。”“技能的生理机制是由于大脑皮层运动中枢的神经细胞之间形成了牢固的联系系统，所以以后在一定刺激的作用下，一系列的动作便可以一个接一个地、自动地产生出来。” 这种自动化的技能是要经过科学的练习才逐渐形成的。如果练习不充分、方法不正确、学习不勤奋，势必在表演时因紧张而出现错误。

3、自信心不强带来的压力。“前面的几个人都比我表演得好”于是紧张。自信心是建立在深厚的技能功底和良好的心理素质基础之上的，不具备过硬的技能，底气一定不足，登台一定胆怯；不具备良好的心理素质，没有大量的舞台艺术实践经验，就不可能具备临场不乱、镇定自若的大将风度。其中心理素质在增强自信心方面占据了很重要的地位，有时“自我感觉良好”似乎也能为我们壮壮胆子，将压力变成动力。“情感的力量使动机百折不挠，口渴的力量使你在找点什么来喝上百折不挠。”

4、期望值过高带来的压力。把阶段性的成绩看得太重。经常有学生问：“老师，这次考试我不知道该选什么曲子。难点吧容易得高分，老师印象好点，但技术上我怕完不成；简单点的我有把握，又怕别人说曲子太小了，得不了高分，到底该怎么办”更有甚者，还没有开始考试，就有同学问：“老师，这次考试我能得多少分”这些不切实际的疑问和自我干扰只能加剧紧张的气氛。

三、心理紧张的调节

1、承认差距，允许失败。良好的心态是技能得以正常发挥的前提。“我平时就不如他，这是学习的好机会；老师就是比我强；专家就是懂得多，让他们给我找找毛病能进步得更快些”、“失败是成功之母”。音乐是一种遗憾的艺术，一旦出错，不可弥补，不可更正；若想纠正刚才的错音，为错误所懊悔，只能是后边错得更多，付出的代价更大。正确的方法是：始终保持平稳的心态，遇事不惊，错时知道即可，平常练习时再改，万万不可在表演时伸舌头、扮鬼脸。

2、期望值不要过高。演出考试的成绩＝经验>学习。把每一次艺术实践都当作一次学习的检验与经验的积累。就一生而言，一次的成败对个人影响不大。没有心理负担的球队往往能取得出人预料的佳绩；没有心理负担的表演往往能取得超常的发挥。

3、放松地注意（即无意注意）。“它是一种自然而然发生的、不需要作任何意志上的努力的注意”

4、注意的转移。“它是指有目的地、及时地把一个对象转移到另一个对象。” 对于表演中的一些突发事件，要处理得当，镇定自若，不能惊慌失措。要把注意力迅速转移到音乐情绪上来，且不露声色。一位同学独奏的某－片段非常不准，乐队队员惊讶地看他时，他却忘情地投入到音乐之中，陶醉不已，全然没受任何干扰，队员们怀疑刚才是不是他拉错了？怎么一点表情都没有呀观众也怀疑，是自己刚才走神儿，听错了一位世界级的著名小提琴家，在一次演出时，琴弦突然断了一根，他若无其事地坚持用其余琴弦将难度很大的乐曲出色完成，观众们惊叹大音乐家无与伦比的琴技，更敬佩他遇事不惊的大将风范。

5、把紧张说出来，写出来。在考场外有人说“我有点紧张，手冰凉，”对方说：“我也是”，就会认为原来谁都有点紧张，这不足为奇，然后不再紧张。当你处于一种难以逾越的心理障碍、无法集中到自己从事的任务时，就可以用这种心理暗示的方法以坚定信心。

6、积极实践，积累丰富的经验。

7、将干扰减少到最低限度。演出考试的成功＝潜力和干扰的比值。可能有四种情况：

 

      性格特征对从事音乐表演工作具有极大的影响和制约，但它不是一成不变，可以通过努力、锻炼、调节而转换，音乐能改变一个人的性格。如何战胜自我、超越自我，是成功的关键。成功不是战胜了别人，而是战胜了自己。

      发挥正常是音乐表演的目标，发挥超常是音乐表演的理想。比如乒乓球比赛，打顺手时，思想无任何负担，人称“打疯了”，击过去的球不是擦边，就是滚网；该扣的球能扣上，不该扣的球也能扣上；该接的球能接住，难度很大的球也能接住，这就是超常发挥。成功的喜悦、老师的夸奖、丰富的临场经验、同学们的掌声和赞扬、身心的放松都可能带来适度的紧张与兴奋，从而出现一种少见的、超越自己原有水平的技能发挥。